fase 1- Dieta Dukan

Aqui deixo toda a primeira fase, você pode fazer de 3 a 10 dias a primeira fase, pode saber os dias em concreto que devem durar essa fase de ataque entrando no pos anterior no site oficial que divulguei no Post: DIETA DUKAN

Tenemos aquí toda las reglas da fase 1( ataque) . La duración de esta etapa varía según la edad, el preso que se quiera perder y el numero de regímenes que haya probado antes. Pueden saber los días exactos en el site oficial Dukan, divulgado en mi anterior post  http://migre.me/40r0k (varía de 3 a 10 días)

livre a quantidade e quantas vezes queira, mas só os alimentos citados:

libre la cuantidad y las veces que desee, pero sólo los alimentos autorizados

1-líquidos- obrigatório no mínimo 1 litro e meio de líquido!! coca-cola light,refrigerante limáo light(laranja é proibido),chás, adoçantes preferir o aspartamo, café e água, se quiser com gás, preferir a marca perrier…ou observar se náo é muito rica em sais. cozinhar: fervido, vapor e de preferência na grelha quanto mais bem passada menos calórica!

2-carnes vermelhas, frango, peixes e mariscos- carnes vermelhas sem osso, sem gordura nehuma preferir file mignon e bifes macios, frango preferir sempre o peito e todas as partes estáo liberadas menos víceras e asas e se for comer frango lembrar sempre de tirar a pele, peixe todos, inclusive os enlatados quando forem ao natural, só com água e por fim crustáceos todos, sempre que náo tenham azeite, conservantes ou molhos. e ovos, preferir as claras.Também pode comer salmáo defumado e presunto light

3-salvado de avena, compra-se no supermercado, em locais de produtos naturais ou diretamente no site oficial, com esse você pode fazer com queijo burgo, uma colher de sopa e meia bem bondosa, um pouco de leite desnatado, um pouco de sal, duas claras ou um ovo batido em ponto para omelete, mistura e coloca numa vasilha aberta durante 5 minutos no microondas, está feito a base do seu páo para fazer sanduíches maravilhosos! atençáo é obrigado 1 colher e meia de salvado de avena para evitar prisáo de ventre, vc pode criar junto com leite pode fazer uma bela papa de aveia.

4-condimentos-todos, inclusive a mostarda dijon(de granos), cebola em quantidade como condimento, pq mais vira a fase da verdura, paprika, curry, pimenta, cominho, coentro, pouco sal, açafráo, oregano, menta, todosssssssssssssssss. aproveite para criar…

5- andar ou se mexer 20 minutos por dia, vale deixar de lado o elevador, cada cinco degraus que soube uma caloria a menos, também vale ir fazer feira andando e o passo é como se estivesse atrasada para chegar numa entrevista de trabalho.

6-lácteos- leite desnatado, yorgute desnatado light, yorgute light de frutas só: limáo, baunilha e coco,(sem pedacinhos), queijo burgos, requeijáo light, queijos light.

nessa fase pode perder de 2 a 5kg!!! daqui a 3 dias passo a nova fase!

1-las bebidas. Es en todo punto indispensble beber al menos 1,5litros de líquido al día en el curso del régimen. Una obligación! Coca-cola light o zero, fanta limón zero (sabor Naranja no!), café, infusiones, tés, água, água con gás preferible perrier y las bajas en sales.
2-carnes magras, todas las partes que se asan o se preparan a la plancha están autorizadas, sobre todos el bistec, filete, el rosbif o solomillo. Pollo- todas las partes, menos ala y víceras, la más recomendable la pechuga. Peixes todos y incluso, los en conserva estan autorizados pero, atención si se trata de conserva al natural como el atún, el salmón o la caballa. los mariscos, todos camarones, gambas, cangrejos, caracoles, lagostinos, ostras, mejilones, vieiras. cocer : hervidos, a vapor y el mejor: a la plancha cuanto más hecha, menos calorías. También puede comer salmón ahumado y jamon dulce light.
3-salvado de avena- obligatório 1 chucharada y media por día. Puedemos utilizar cómo un pan- la cuantidad, un queso burgos, leche desnatada, 1 huevo o 2 claras batidos cómo para tortilla. Juntan todos igredientes y ponen en una vasilha abierta 5 minutos en microondas. O pueden utilizar la avena con leche para hacer una papilla de avena con canela. Comprar en algun herbário o por internet en la tienda de Dukan, no site oficial.
4-condimentos- todos  la sal debe ser moderado, el aceite evitado, pero puede abusar del uso de las especias: tomillo, perejil, ajo, cebolla en cuantidad para condimentar, la chalota, la cebolleta, curry, azafrán, pimientas, canela, menta, una gota de limón(moderado), mostarza preferible la dijon en granos, jengibre… y aprovecha para usar la imaginación!
5- caminar 20 minutos, a paso rápido. Olvidar los ascensores, cada cinco escalones de ida o vuelta, pierdes 1 caloría.
6-lácteos- leche desnatada, yorgutes natural light, evitar de frutas, autorizado los lights de limón, vaunilla y coco. quesos light, requesóns light.

pouco a pouco vou passando todas as fases, dando receitas e saber também como vocês estáo passando?

poco a poco pasaré todas las fases, recetas y quiero también saber de¿ cómo vosotros estan pasando?

PATRICIA CASSEMIRO, BARCELONA, 11:08 am

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6 respostas para fase 1- Dieta Dukan

  1. Paty, uma dica… É louca mais funciona. Serginho leu num livro… Toda as vezes que tiver fome e todas as vezes que comer qualquer coisa; escove os dentes. Além de higiênico vc passa a comer menos. kkkkk… Bjs

  2. pinki disse:

    hola, pues lo veo algo increible pero solo creo en beber el litro y medio que a mi se me hace inbebible. abrigado

  3. click here disse:

    it seems quite trivial to expect

  4. Renata Silva disse:

    No momento estou fazendo uma dieta indicada por uma amiga e estou na 3 semana e consegui perder 9kgs. Segue o site da dieta para quem se interessar: http://www.editoratmb.com/emagrecer/

  5. Rebeca disse:

    Eu li bastante sobre essa dieta no site http://www.dietadukan.com.br Vocês sabem onde posso encontrar o livro da dieta dukan? Preciso emagrecer

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